Un exercice de respiration pour calmer les attaques de panique !
Aujourd’hui, nous vous proposons un exercice de respiration simple qui aura pour objectifs de rétablir votre fonction respiratoire à un état confortable et apaisera de nombreux symptômes physiques rencontrés lors d’une crise de panique. Vous êtes prêt ? c’est parti !
Une technique simple mais puissante !
Cet exercice, popularisé par le Professeur Dave Carbonell, vous explique comment parvenir à réguler votre schéma respiratoire.
Si vous souffrez d’un trouble panique ou d’une phobie sociale , cet exercice de respiration profonde peut être une technique très adaptée pour vous aider à reprendre le contrôle. Il est également utile avec d’autres troubles anxieux dans lesquels les symptômes physiques sont moins importants, mais toujours présents. Une respiration confortable et profonde est la clé de la relaxation. Toutes les méthodes de relaxation traditionnelles (yoga, méditation, hypnose) mettent l’accent sur la respiration.
Le symptôme « je ne peux pas reprendre mon souffle! » est probablement le plus commun de tous les symptômes de panique. Votre respiration est laborieuse, vous vous efforcez de prendre une profonde respiration, vous craignez de ne pas l’obtenir – et plus vous essayez, plus votre situation empire !
Lorsque vous vous sentez essoufflé, cela ne signifie pas que vous n’avez pas assez d’air. En fait, les gens diront souvent « je ne peux pas reprendre mon souffle », et cela montre qu’ils obtiennent de l’air, parce que nous parlons en faisant vibrer l’air. Si vous parlez, vous respirez! Soyez donc rassuré, ce n’est pas un symptôme dangereux ! Mais cela induit une forme de peur qui peut produire d’autres symptômes physiques inconfortables, donc cela vaut la peine de pouvoir le corriger.
On vous l’a probablement déjà dit, et vous l’avez probablement lu également, ce que vous devez faire est de « prendre une profonde respiration ». Et comme la plupart des gens, ce conseil ne vous a pas beaucoup aidé. En effet, il s’agit d’un bon conseil en définitive, mais il est toutefois incomplet. Cela ne vous dit pas « comment » respirer profondément. Et c’est ce que l’exercice spécifique du Professeur Dave Carbonnel propose de vous montrer.
L’exercice de respiration par le ventre, une technique puissante et extrêmement efficace.
Nous vous proposons un résumé du protocole de cet exercice respiratoire puissant et efficace afin de maîtriser une crise de panique entraînant de nombreux symptômes respiratoires.
1. Placez une main juste au-dessus de votre taille / ceinture et l’autre sur votre poitrine, juste au-dessus de votre sternum. Vous pouvez utiliser vos mains comme un simple dispositif de rétroaction biologique. Vos mains vous diront ainsi quelle partie de votre corps et quels muscles vous utilisez pour respirer.
2. Ouvrez la bouche et soupirez doucement, comme si quelqu’un venait de vous dire quelque chose de vraiment ennuyeux. Pendant que vous le faites, laissez vos épaules et les muscles du haut de votre corps se détendre, vers le bas, avec l’expiration. Le but du soupir n’est pas de vider complètement vos poumons. C’est juste pour détendre les muscles du haut de votre corps.
3. Fermez la bouche et faites une pause de quelques secondes.
4. Gardez la bouche fermée et inspirez lentement par le nez en « poussant » votre estomac. Le mouvement de votre estomac ne précède l’inhalation que d’une infime fraction de seconde, car c’est ce mouvement qui aspire l’air. Lorsque vous avez inhalé autant d’air que possible, arrêtez vous.
5. Faites une pause. Combien de temps? A vous de décider. Faites une courte pause pendant le temps qui vous convient. Cependant, sachez que lorsque vous respirez de cette façon, vous respirez plus longtemps que d’habitude. Pour cette raison, il est nécessaire de respirer plus lentement que d’habitude. Si vous respirez de manière trop rapide, il est possible que vous vous sentiez un peu étourdi et cela pourrait vous faire bâiller. Pas de panique. Ce ne sont que des signaux pour vous demander de ralentir… Encore… Soyez à l’écoute de votre corps et de votre respiration!
6. Ouvrez la bouche. Expirez par la bouche en étirant alégrement votre ventre.
7. Faites une pause.
8. Et continuez avec les étapes 4 à 7.