Apprendre à respirer pour mieux trouver le sommeil ?

Si comme moi, vous faites partie des nombreuses personnes qui ont un mal fou à trouver le sommeil, cet article peu vous intéresser ! Une méthode de respiration, appelée « 4-7-8 », serait capable de nous endormir en moins de 1 minutes. On fait le point ensemble.

La méthode « 4-7-8 », qu’est ce que c’est ?

La méthode « 4-7-8 » est une simple technique de respiration qui prend quelques secondes. et qui serait capable de nous aider à gagner le sommeil en moins de 1 minutes. Cette technique défendue par Andrew Weil, médecin et auteur de Harvard, serait selon lui aussi efficace que les tranquillisants. L’astuce du 4-7-8 a pour vertu de désactiver la réaction du corps au stress, rendant l’endormissement plus facile, par une simple respiration.

Alors, comment s’endormir en seulement quelques minutes ?

• Expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit de claquement.
• Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez en comptant jusqu’à 4 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Et expirez complètement par la bouche, en faisant un bruit sourd et en comptant jusqu’à 8 secondes.
• Inspirez à nouveau et répétez le cycle 3 autres fois, pour un total de 4 respirations. La méthode 4-7-8 a été approuvée par les professeurs de yoga et de méditation.

En 2016, le Dr Weil a déclaré : « Cet exercice est un tranquillisant naturel pour le système nerveux. Contrairement aux tranquillisants, qui sont souvent efficaces lorsqu’on les prend pour la première fois, mais qui perdent ensuite leur puissance avec le temps, cet exercice est subtil lorsqu’on l’essaie pour la première fois, mais il gagne en puissance avec la répétition et la pratique. Faites-le au moins deux fois par jour. Et il n’y a aucun risque à en abuser ! ».

Selon le Dr Weil, « il s’agit non seulement d’un outil pour obtenir un sommeil plus rapide et réparateur, mais les personnes qui le pratiquent peuvent également en tirer profit dans les moments de contrariété, de tension ou de stress. Une fois que vous aurez développé cette technique en la pratiquant tous les jours, ce sera un outil très utile que vous aurez toujours avec vous », dit-il. Absolument tout le monde peut tirer des bénéfices de cette pratique indolore et sans risque.

L’exercice de respiration a même remplacé une technique récemment redécouverte et approuvée par l’armée qui permettait aux gens de s’endormir en deux minutes seulement.

Le sommeil est essentiel pour conserver son énergie, équilibrer ses émotions, son travail et sa forme physique, ainsi que sa santé en général. La plupart des gens ont des problèmes de sommeil, soit parce qu’ils n’en ont pas assez, soit parce qu’ils ne dorment pas bien, soit parce qu’ils combinent les deux.

Une étude récente de l’université d’Uppsala, en Suède, a révélé qu’une perturbation de la structure du sommeil altère le métabolisme et renforce la capacité de l’organisme à stocker les graisses, ce qui établit un lien étroit entre l’obésité et le travail posté. L’étude européenne de cardiologie a également révélé que dormir moins de cinq heures par nuit pouvait être aussi mauvais pour la santé que fumer.

Alors à vos oreillers ! Et dites nous en commentaire si vous avez essayé…