6 remèdes maison contre l’apnée obstructive du sommeil.

6 remèdes maison contre l’apnée obstructive du sommeil.

26 octobre 2020 0 Par oxymetredepouls.fr

L’apnée obstructive du sommeil est un état dans lequel les voies aériennes supérieures d’une personne sont partiellement ou complètement obstruées. Cette obstruction entraîne des pauses dans la respiration pendant le sommeil, généralement dues à la relaxation des muscles du fond de la gorge. Ce sont ces muscles qui aident à maintenir les voies respiratoires ouvertes.

Bien qu’il existe 3 formes principales d’apnée du sommeil, nous nous concentrerons dans cet article sur l’apnée du sommeil dite « obstructive ». Et nous vous proposons ici 6 remèdes maison qui peuvent vous aider à prévenir ce problème de santé, répandu et invalidant au quotidien.


Des changements de mode de vie sain, comme la pratique régulière d’un exercice physique, peuvent aider à gérer les symptômes de l’apnée du sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil modérée ou sévère doivent suivre un traitement médical pour éviter les complications, qui peuvent inclure des maladies cardiaques et de l’hypertension artérielle.

Les personnes souffrant de formes d’apnée du sommeil plus légères peuvent également bénéficier d’un traitement médical, mais les preuves à ce sujet restent peu concluantes. Il n’existe pas de seuil précis pour classifier l’apnée du sommeil à des stades graves ou modérés et pour déterminer si elle nécessite précisément un traitement médical.

En revanche, si vous souffrez d’une forme légère d’apnée obstructive du sommeil, voici 6 exemples de remèdes naturels que vous pouvez pratiquer sans autre forme de surveillance médicale, directement à votre domicile.


1. Perdre du poids

Dans de nombreux cas, un excès de poids significatif peut augmenter la probabilité d’apnée du sommeil. En particulier, un excès de graisse dans le cou ou autour du cou peut potentiellement entraver la respiration d’une personne et aggraver l’apnée du sommeil.

La perte de l’excès de poids pourrait être une bonne première étape dans le traitement de l’apnée obstructive du sommeil. Les principales mesures à mettre en place pour perdre du poids de manière efficace sont  :

  • réduire la consommation d’aliments transformés et de restauration rapide;
  • pratiquer une activité physique régulière pendant au moins 30 minutes chaque jour;
  • réduire au minimum la consommation de boissons à forte teneur en sucre

2. Opter pour un mode de vie sain

En plus des changements de mode de vie qui favorisent la perte de poids, d’autres changements pourraient aider une personne à réduire les symptômes de l’apnée du sommeil.

Voici quelques exemples de changements de mode de vie ayant un impact favorable et significatif sur la santé :

  • s’abstenir de fumer, ce qui peut entraîner un gonflement des voies respiratoires supérieures et donc l’apnée du sommeil;
  • s’abstenir de boire de l’alcool car il peut détendre les muscles de la gorge et augmenter les risques de ronflement;
  • la prise de médicaments antiallergiques ou de décongestionnants nasaux en vente libre pour augmenter le débit d’air en réduisant le gonflement et l’accumulation de liquide dans les voies nasales.

Ces habitudes peuvent contribuer à réduire le nombre d’épisodes d’apnée et les symptômes associés chez certaines personnes souffrant d’apnée du sommeil.


3. Dormir sur le côté

L’une des approches les plus courantes pour remédier à l’apnée du sommeil à domicile est un oreiller de positionnement du corps ou un autre dispositif similaire. Ces positionneurs empêchent la personne de dormir sur le dos. Les personnes qui souffrent d’apnée obstructive du sommeil sont plus susceptibles d’avoir des épisodes lorsqu’elles dorment sur le dos.

Un exemple est le sac de couchage à dos latéral, qui est un vêtement ressemblant à un gilet dont la partie bombée se trouve sur le dos. Si une personne essaie de se retourner sur le dos en portant le sac à dos, elle ne peut pas maintenir la position et doit se tourner d’un côté ou de l’autre. Certaines personnes peuvent préférer fabriquer leur propre positionneur en fixant sur leur dos une balle de tennis ou tout autre objet qui les empêche de se retourner pendant leur sommeil.

En revanche, il est à noter qu’une récente étude de l’Institut National du Sommeil a révélé que la moitié des participants ronflaient plus fréquemment lorsqu’ils utilisaient le positionneur. Les ronflements chroniques peuvent endommager les tissus des voies respiratoires supérieures, ce qui n’est donc pas forcément une bonne solution pour tout le monde.


4. Soulever la tête du lit

Dormir avec la tête du lit à un angle d’environ 60 degrés peut aider à réduire le nombre d’épisodes d’apnée. Cette solution peut être efficace pour les personnes dont l’apnée du sommeil s’aggrave lorsqu’elles sont couchées sur le dos, mais qui ont du mal à dormir sur le côté.

Les personnes qui apprécient cette position pourront également en profiter durant la sieste, si ils disposent d’une chaise dont la partie supérieure est réglable. Ils peuvent également utiliser des oreillers ou acheter un cale de torse pour garder leur tête élevée.


5. Jouer du didgeridoo

Bien que ce remède puisse sembler au mieux inhabituel, certaines données existent pour étayer son efficacité. Une petite étude réalisée par une équipe de chercheurs australiens a révélé que les participants qui jouaient du didgeridoo avaient moins d’épisodes de somnolence et d’apnée pendant la journée que les personnes qui ne jouaient pas. Le didgeridoo est un instrument à vent en bois originaire d’Australie. Pour jouer du didgeridoo, il faut utiliser une technique de respiration spéciale qui peut aider à renforcer les muscles des voies aériennes supérieures. De cette façon, la pratique de l’instrument peut réduire les épisodes d’apnée du sommeil.


6. Utiliser un appareil buccodentaire adapté

Un autre remède à domicile contre l’apnée du sommeil consiste à porter un appareil oral qui maintient la langue ou la mâchoire dans une certaine position pour faciliter une meilleure respiration. Cependant, dans la plupart des cas, un appareil oral nécessite une ordonnance et un professionnel dentaire ayant une formation en médecine du sommeil doit l’adapter.